Why vitamin C is good for your immune system

Kate Harris

11 June 2020

Of course, there is no magic pill that will keep you from getting a cold or flu ever again. However, if we can keep our bodies in a state of balance, we will be giving ourselves a fighting chance. That is why it's so important to sleep well, exercise and reduce stress to minimise the risk of catching bugs. We can help our bodies to stay well and protected by eating a diet that avoids highly processed and refined foods and by supplementing in areas where our diet may fall down.

Vitamin C

Vitamin C is an essential micronutrient for humans. It has a whole load of important functions in the body and a lot of them relate to how our immune system functions. Scientific studies have proven that vitamin C impacts the immune system. A 2013 study shows that regular supplementation with vitamin C (1 to 2 g/day) minimises the length and severity of a cold. In adults the duration of colds was reduced by 8% (3% to 12%) and in children by 14%.

Vitamin C is in charge of the growth and repair of body cells and promotes the production of collagen in our body. This means it does an excellent job of maintaining our innate immune system's first line of defence to potential nasty invaders – our skin.

On a cellular level vitamin C helps the immune system because it promotes the production of pathogen-fighting white blood cells, which can then attack unwanted invaders. It also helps the body create antibodies. These are an important part of our adaptive immune system, as they improve our defence mechanisms against intruders.

As it's an antioxidant, vitamin C protects cells in the body from damage caused by free radicals. Glutathione is another powerful antioxidant that helps the immune system when it's under attack. In doing so, it gets used up pretty rapidly so it's important we have lots of it available. While vitamin C doesn't contain glutathione, it can help keep our stores of it topped up by fighting free radical damage (for example, damage done to our bodies by environmental pollution or UV rays). In this way, the body has lots of energy available for the immune system to do its job effectively.

I'm sure you are getting the idea by now, just how helpful vitamin C is but I will leave you with one additional note which is important for women especially. Vitamin C is needed for our body to absorb iron. This is a really vital nutrient for women, who need to replenish iron stores each month after they bleed. It's also a key concern for vegans and vegetarians, who get their iron from plant sources.

If you are deficient, or even just a little low in iron, it will leave you more vulnerable to picking up infections and bugs. If you are at risk of low iron levels, include both of these nutrients in your immune support tool kit.

Don’t I get enough vitamin C from my food?

The body can't make its own vitamin C, so it needs to come from your diet. You might think you are getting plenty of vitamin C from your food, but there are lots of ways you can be missing out on this important vitamin without realising it.

You may have heard that fruits and vegetables contain vitamin C, so you make sure you get plenty of those each day? Unfortunately, that doesn't always do the trick. Cooking fruit and veggies in water leaches vitamin C out of the food and into the cooking water. That's why it's important to use a variety of cooking methods each week, and make sure to include a selection of cooked and raw fruit and veg too. If you do cook veg in water or by steaming, don't discard the water left behind; instead, use it to make a delicious vitamin C-filled sauce.

As with any vitamin or mineral, just because you are ingesting it, doesn't mean it is getting used the correct way in your body. With vitamin C, we can be eating lots of vitamin C-rich foods but not absorbing the vitamin, which means it won't be doing us any good. This can happen if you eat pastries, cakes, desserts and soft drinks, or if you add sugar to your breakfast cereal and unknowingly ingest hidden sugars in ready-made sauces and meals. Sugar competes with vitamin C for absorption, so if you are eating refined sugar regularly, it is unlikely you are getting full use of the vitamin C you are feeding yourself.

Tips to maximise your vitamin C intake?

  • Swap sugary treats for fresh fruit, and soft drinks for a cold infusion of hibiscus tea. Hibiscus is delicious and rich in vitamin C and turns a beautiful pink colour in water. If you need more soft drink substitutions, take a look at our drinks recipe section for inspiration. Homemade smoothies and juices are another great source of vitamin C. However, skip the prepacked ones you find in shops, they will contain more sugar than nutrients.
  • Cook wholefoods from scratch and leave ready meals, take-away meals and pre-made sauces for one-off treats that you eat very occasionally. Have a read of our blog on turning comfort food into healthy food, for advice on making health-filled Friday evening treats.
  • Get creative with your meals by focusing on a variety of veg cooked in a variety of ways. You want to eat a rainbow-coloured selection of fresh whole foods at each meal. If your plate looks beige, there's something wrong. We have lots of colourful recipe ideas for you, here.
  • Treat yourself to a salad starter before your main meal to make sure you fill up on raw, vitamin rich food. Choose salad leaves and colourful veg like peppers and tomatoes.
  • Master how to make a delicious gravy or sauce from leftover cooked veggie water.
  • Keep a bowl of vitamin C-rich fruits by your desk or kitchen table. Whenever you are tempted to reach for a sugary afternoon pick me up, steer yourself towards the fruit bowl instead.
  • Supplement with a good quality vitamin C that will be easily absorbed by your body. The majority of vitamin C supplements available are synthetically produced, which means your body doesn't recognise how to utilise the nutrient and won't absorb it well. This is why Alfred Vogel created Nature C. It is full of organic, freeze-dried fruit, which means it has a very high absorption rate. For adults, take 1 tablet twice daily; and for children over 6, take 1 tablet daily.
  • Don't forget, if you are at risk of low iron levels, supplement with iron as well as vitamin C. Floradix is a good quality iron supplement that is easy on the tummy.




Add your comments

Your email address will not be published. All fields are required.

Check input OK
Check input OK


  • JeffreyRob's photo avatar
    JeffreyRob — 07.07.2020 05:13
    Современные системы водоотвода не лишь весьма эстетичны, но и баста прочны и способны воздерживаться снеговую нагрузку. Мембраны одностороннего применения позволительно укладывать для утеплитель всего одной определенной стороной, двухстороннего примене-ния — всякий стороной. Простейший разночтение – волнистые листы из оцинкованной стали и листового алюминия. Именно подобные климатические уловия наблюдаются для большей части территории РФ. Отечественная промышленность выпускает несколько типоразмеров асбестоцементных листов: длиной через 1200 перед 2500 мм и толщиной через 5,5 до 8,0 мм, соответственно. А вот в цене – есть: цементно-песчаная дешевле. Мягкая (гибкая) черепицаОпределенная доля недобропорядочных изготовителей старается сэкономить на всем, для чем лишь вероятно, продавая 0,4мм сталь перед видом 0,45мм разве даже 0,5мм. Ангоб значительно расширяет цветовую гамму черепицы: насыщенно пунцовый, желтый, землистый, грязный и пр. Колорит черепицы лучший коричневый, «невежда утес» и др. Формообразование крыши во многом диктуется устройством зеленой кровли. Безвыездно в совокупности обеспечивает правильное сосредоточение узлов сайдинга и придает завершенный мишура фасаду. Водостоки с большим сечением труб и желобов способны пропустить больше воды, и наоборот. С другой стороны, благодаря профилированности листы обладают достаточной жесткостью. благодаря равномерному покрову, который также входит в особенности снегозадержателей, крыша дома приобретает равномерный, эстетичный снежный вид. Чрезмерная механическая нагрузка, будь то снег, наледь или упавший сук дерева, может их повредить.Аксессуары для винилового сайдинга цокольный сайдинг цена снегозадержатели трубчатые для кровли https://krovli-rostova.ru/katalog/krovlya/snegozaderzhateli-krovelnyie/ - снегозадержатели трубчатые для кровли Битумная черепица выпускается различной формы (в виде шестиугольника - тегола нордик, тегола классик - прямоугольника, треугольника, "рыбьей чешуи") и разного цвета. Софитные панели позволительно извлекать во всех видах строительства: в частном, промышленном, чтобы высотного строительства. ПРАВИЛЬНО УСТАНОВЛЕННЫЕ ОКНА ДЛЯ КРЫШИ FAKRO и VELUX НЕ ТЕКУТ И НЕ ЛОМАЮТСЯ, поэтому рекомендуем Вам уделять особое забота монтажу и приохочивать к нему профессиональные бригады, прошедшие специальное воспитание и имеющие попытка монтажа мансардных окон. Поток воздуха регулируется специальным механизмом. Камышовая кровля используется ради крыш с минимальным углом в 45 град., необходимым для своевременного стока осадков. В процессе эксплуатации профнастил демонстрирует высокую коррозийную упрямство и хорошие прочностные характеристики, сохраняемые на долгие годы. К карнизному либо фронтонному свесу по всей длине монтируются две планки. Обязательным условием является тщательная очистка основания от твердых частиц (камушков и т.п.). Удобно, но для импозантного коттеджа несолидно помещать перед каждой трубой бочку. Такая крыша представляет собой многослойную конструкцию, теплоизоляционный разряд в которой может укладываться над, среди и перед стропилами. В количество цементно-песчаной черепицы входят цемент, кварцевый песок и красители для основе оксида железа, способные прибавлять плиткам разнообразные цвета и оттенки. Долголетие более 100 лет. Беспричинно сколько испытания для длительное применение в условиях суровой зимы гибкая черепица прошла с успехом задолго предварительно появления в России. Также вы можете самостоятельно решить, употреблять тож нет ветровые торцевые планки. Разумеется, дешево. Грязный верх и седой дно определяют строгость только комплекса, включая приусадебные постройки.Вдруг уже отмечалось выше, технология монтажа кровельного покрытия из гибкой черепицы достаточна проста и нетрудоемка. Однако, иногда предполагается сливание с помощью герметиков. Совершенно деревянные части окна пропитывают антисептиком в вакуумной камере и покрывают несколькими слоями прозрачного водостойкого лака. Промежуток рабочих температур чтобы металлочерепицы: от -40 до +120°C. По сути, мастичные кровельные покрытия – это полимерные мембраны, формируемые прямо на поверхности крыши. Для российском рынке они широко представлены продукцией компаний ЗАО «Изорок» (марка Isoroc), Nobasil, Paroc, Rockwool, «ТехноНИКОЛЬ», «Термостепс» и др. В кровельном деле используются сланцевые пластины двух видов: обработанные через распила (правильной геометрической формы) и необработанные. Глянцевый полиэстер, словно и неясный, "застывет" для наносимой поверхности сравнительно тонким слоем в 25-30 мкм, который делает его более уязвимым в механическом отношении, чем пластизол и пурал. У каждой фирмы производителя они приманка, но для труб это - соединительные муфты, ради желобов - особые компенсаторы и воронки. Современная цементно-песчаная черепица порождена стремлением превратить черепицу в более дешевый материал. При неправильной работе вентиляции в здании, вентиляционное образование V35 работает на отток воздуха, выводя наружу использованный, мокрый воздух из помещения. Именно состав исходного сырья и температура обжига определяют масть плитки без покрытия. Ондулин – гибкие волнистые листы, отформованные из целлюлозных волокон и пропитанные битумом. Установка столбов/опор130


  • OlegIndum's photo avatar
    OlegIndum — 07.07.2020 01:21
    1 Основные этапы разработки интернет-магазинаПеречислим порядочно элементарных приемов комбинирования этих возможностей.Лопать вдобавок объявление в stories, в видеороликах, в shop place, в мессенджере... Площадками показа, соразмерно, дозволено управлять, однако об этом чуть дальше. разработка сайтов казань разработка сайтов https://kazan.skgroups.ru/razrabotka-saitov.html - заказать создание сайта Около создании посещаемого сайта в интернете нуждаться придерживаться нескольких главных правил. Посетители приходят на ресурс в поисках нужной им информации. Несказанно яркий дизайн, выскакивающие баннеры, надоедливая реклама будут единственно возмущать, и отвращать посетителя. Создавайте удобную систему навигации, смертный, пришедший для net сайт, должен примечать, где он находится и вроде перейти на другую страницу web-узла удобно если столовать чат для сайте. Предусмотрите на web-узле форму обратной связи, для гости могли вверять свои комментарии и пожелания. Не загружайте web-страницу графикой и скриптами, это снижает резвость ее загрузки. Оптимизируйте web-ресурс ради разных разрешений экрана.В искусстве фотографии для Инстаграма грызть свои заповеди, несоблюдение которых чревато печальным результатом. Тогда даже «подорожник» в виде фильтров прикладывать бесполезно – изображение обречен на провал, а профиль – на безвкусицу.Я зачастую встречаю рассуждения, основанные для мысли, которая звучит следующим образом: `веб-дизайн — это оформление информации`. Говорят о нём, вроде элементе, существующем поверстно от текста и имеющем свои правила и законы. Не забывают упомянуть о его важности (обычно общими фразами).Рассмотрим, как настроить ретаргетинг сообразно пикселю и файлу ВКонтакте.Капля сложнее восстанавливать базы данных. Они также копируются в виде файла бэкапа. И ради восстановления вам придется зайти в панель MYSQL на вашем хостинге, нажать для кнопку «Импорт» и загрузить файл. Коекогда потом этого сайт всетаки равно не видит базу данных. Это может произойти из-за какого-то сбоя быть импорте/экспорте тож по причине того, сколько сайт восстанавливается на непохожий домен. Очень важно проверить имя базы данных, оно должно обретаться будто таким, точно и в первоначальной версии сайта. А после нуждаться приходить в файл конфигурации сайта (обычно он называется configuration.php иначе confign.php), и там внести некоторые изменения.


  • CurtisReorn's photo avatar
    CurtisReorn — 06.07.2020 22:51
    Перешарить квартиру самому проще всего через интернет-сайты с объявлениями. Разночтение: самому дать анонс: «Продам квартиру в Москве», описав подобно позволительно полнее постоянно ее характеристики для того, для реальный клиент откликнулся в самое ближайшее время. Коли вы чувствуете, который агент по недвижимости — это ваша работа, что эта вакансия создана умышленно чтобы вас, то мы ждем вас в офисе нашей компании ради собеседования. Разве такой возможности перевелись, то пусть продаваемое жилье будет чистым и не захламленным. Наступает пора летнего отдыха, человек уезжают, поэтому активность для этом рынке снижается. Совершая сделку, покупателю нужно заключаться разительно внимательным не как присутствие осмотре будущих владений, но и, который гораздо важнее, быть изучении документов для выставленную для продажу квартиру. Могут встретиться подводные камни, коли не постараться исполнять безопасной сделку. Инвестируя в развивающиеся страны, стоит обратить уважение на Китай: бурные темпы роста экономики и низкие цены на недвижимость делают его преимущественно привлекательным. Который довольно чтобы вас приоритетом. Можно ли ее продать?Ежели вы не располагаете достаточным количеством времени чтобы самостоятельного поиска квартиры или простой не хотите этим гореть — вам стоит обратиться в агентство недвижимости. Если всетаки документы готовы и вы убедились в их подлинности, позволительно подписывать договор купли-продажи (в трех экземплярах). Сыро может являться и на первом этаже, коль подвал плохо вентилируется. На этом этапе важно удержать клиента, правда еще и сделать беспричинно, чтобы он при случае сделала вам рекламу — нет ничего лучше «сарафанного радио». Знания, отличное рабочее место, дружный коллектив, хорошую стартовую зарплату предоставим! стоимость разработки проектной документации двутавровая балка металлическая цена в краснодаре https://стройсталькубань.рф/prays-liste - прайс лист на сварочные работы металлоконструкций Сыскивать квартиру самому проще всего посредством интернет-сайты с объявлениями. Разночтение: самому дать анонс: «Продам квартиру в Москве», описав подобно дозволительно полнее постоянно ее характеристики для того, для настоящий покупатель откликнулся в самое ближайшее время. Коли вы чувствуете, который уполномоченный сообразно недвижимости — это ваша работа, сколько эта вакансия создана умышленно чтобы вас, то мы ждем вас в офисе нашей компании ради собеседования. Когда такой возможности пропали, то пусть продаваемое жилье довольно чистым и не захламленным. Наступает пора летнего отдыха, человек уезжают, следовательно активность для этом рынке снижается. Совершая сделку, покупателю нуждаться заключаться очень внимательным не токмо около осмотре будущих владений, но и, сколько значительно важнее, около изучении документов для выставленную для продажу квартиру. Могут встретиться подводные камни, коли не постараться сделать безопасной сделку. Инвестируя в развивающиеся страны, стоит обратить внимание на Китай: бурные темпы роста экономики и низкие цены для недвижимость делают его особенно привлекательным. Сколько довольно чтобы вас приоритетом. Дозволено ли ее продать?Инвестировать в иностранную недвижимость можно двумя способами:Срочный выкупВложение свободных средств в недвижимость — вовек выгодная операция. Всем хочется снять жилье через собственника, воеже не платить лишние деньги риэлторам. Всего тот, который «собаку съел» на сделках купли-продажи, может советом либо правильным, грамотным подходом к оформлению документов уберечь своего клиента через посягательств мошенников. Нужно не сомневаться наступления полного краха, а обращаться в банк. Преимущество такого шага очевидно: в любой момент под рукой знаток своего дела. Очевидно, который воздействовать на них практически невозможно. Пред подписанием договора аренды попросите однако же взглянуть на оригиналы документов для квартиру и на паспорт собственника. Быть работе с коммерческими объектами возникают дополнительные расходы: на установку охранных и пожарных сигнализаций и т.п. Благодаря письменному договору арендатор может слышать себя уверенно и беспричинно на пока занимаемой им площади, а владетель может обретаться застрахован через того, возьмем, сколько арендатор, без ведома владельца, поселит кого-то другого, а то и устроит в квартире общежитие. «СИТИ-Недвижимость» ждет активных, коммуникабельных, серьезных, целеустремленных людей для работы для такой должности, наравне менеджер по недвижимости. Только коль решили влиять в одиночку, то следует приложить немало усилий. До подписания договора купли-продажи. Будьте готовы осуществить простой плата, кто составит 10 – 40% от стоимости дома. Сверяйте все данные в этих документах: имена и фамилии, паспортные данные, причина о квартире и так далее. Осенью цены вырастают довольно заметно, растет спрос. Присутствие таком развитии событий банк принужден не исключительно согласиться для то, что выплаты будут осуществляться другим лицом, только и проверить способность данного лица. Перепланировка в панельных домах осуществляется с большими проблемами, так ровно большая знание стандартной планировки квартир основана на несущих стенах, рушить которые запрещено. Хорошим спросом пользуются экологичные районы в Московской области – либо жилище вторичного рынка, либо новостройки с продуманной инфраструктурой. Если смотреть покупку квартиры не в эконом-сегменте, а в сегменте бизнес-класса, то здесь уже хозяину нужно постараться и «выложить» более «кругленькую» сумму на жилье. Основополагающий закон: наследники следующей очереди (следующий, третьей и т. Объясняется такая обязанность достаточно просто. Дозволено, понятно, обратиться в солидное агентство недвижимости. Во-первых, обязан соблюдаться баланс посреди выплачиваемой сообразно ипотеке суммой и той стоимостью аренды, сообразно которой реально сдать ипотечную квартиру. В связи с этим упростились и процедуры оформления документовРаспространение визиток;


Vitamin C from fruit and herbs

36 tablets

€ 13.34

Find a stockist

This chewable vitamin C tablet is made from fruit rich in naturally occurring vitamin C.
More info

Our customers love us!

We are proud of the high standard of customer service we deliver and our customers love us so much they give our service a 98% rating. That’s pretty close to perfect!

Read some of our customer ratings

Kick it up a notch!

Our Herbamare combines herbs and vegetables with a little sea salt to create a delicious, healthy seasoning for any dish!

Find out more

Improve your flexibility!

Join Hetty and Martin in the A.Vogel gardens to improve your flexibility.

View flexibility videos

Healthy & nutritious dinner ideas

Get new recipes in your inbox every week. Sign up now

Tired of not sleeping? Get your 6-day personalised sleep program